Εργασία στον υπολογιστή, με χαρτιά στο γραφείο, συναρμολόγηση μικρών εξαρτημάτων πίσω από μια γραμμή συναρμολόγησης για μεγάλο χρονικό διάστημα - όλα αυτά κουράζουν τα μάτια και αργά ή γρήγορα μπορεί να οδηγήσουν σε μυωπία. Ωστόσο, η απλή αλλά τακτική άσκηση μπορεί όχι μόνο να είναι μια εξαιρετική πρόληψη κατά της απώλειας όρασης, αλλά και να αποτρέψει ασθένειες όπως ο καταρράκτης και το γλαύκωμα.
Ποιος επινόησε τις ασκήσεις για τα μάτια;
Ήδη από την αρχαιότητα, τα προβλήματα αποκατάστασης της όρασης απασχόλησαν μεγάλους επιστήμονες, ιερείς και στοχαστές. Σταδιακά, μέσω δοκιμής και λάθους, δημιουργήθηκε ένα συγκεκριμένο σύστημα ασκήσεων, απόηχοι του οποίου μπορούν να βρεθούν στα έργα του Bates και άλλων συγγραφέων. Πολλοί ειδικοί επικρίνουν αυτά τα συστήματα άσκησης, αλλά άλλοι τα θεωρούν απολύτως λογικά και αποδεκτά.
Πολλοί οφθαλμίατροι συμμετείχαν επίσης στην ανάπτυξη των οφθαλμικών ασκήσεων, ιδιαίτερα ένας καθηγητής που κατείχε ανώτερες θέσεις στο Ερευνητικό Ινστιτούτο Οφθαλμικών Παθήσεων για πολλά χρόνια. Επίσης, υπό την ηγεσία του, αναπτύχθηκε ένας αριθμός ασκήσεων με στόχο τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, την ομαλοποίηση της ενδοφθάλμιας πίεσης και την αύξηση της οπτικής οξύτητας.
Επί του παρόντος, εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις για τα μάτια που μπορεί να εκτελέσει ένα άτομο, υπάρχουν ειδικά προγράμματα υπολογιστή και μέθοδοι υλικού για τη διόρθωση της όρασης.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της όρασης σύμφωνα με τη μέθοδο του καθηγητή
Γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης. Αν και πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μόνο λίγες ασκήσεις για τα μάτια είναι αρκετές για τη θεραπεία της μυωπίας, αποδεικνύεται ότι η καθιστική ζωή και η κακή φυσική κατάσταση συμβάλλουν στην εξέλιξη της μυωπίας. Το αντίθετο ισχύει επίσης: η καθημερινή άσκηση και η μέτρια σωματική εργασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την πρόληψη της απώλειας όρασης.
Στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα, διαπιστώθηκε ότι οι ακόλουθοι τύποι σωματικής δραστηριότητας συμβάλλουν στην ενίσχυση του βλεφαροφόρου μυός του ματιού και στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος όταν ο σφυγμός κυμαίνεται από 100-140 παλμούς ανά λεπτό:
- τρέξιμο?
- πάω;
- Να κάνει σκι?
- Λούζω.
Ωστόσο, κατά την εκτέλεση των ίδιων ασκήσεων με καρδιακό ρυθμό 180 παλμών ανά λεπτό, καθώς και σχοινάκι, γυμναστική και ακροβατικά, παρατηρείται εξέλιξη της μυωπίας λόγω επιδείνωσης της προσαρμογής και της κυκλοφορίας του αίματος στο μάτι.
Πώς μπορείτε να προσδιορίσετε τον καρδιακό σας ρυθμό για να έχετε το μεγαλύτερο οπτικό όφελος ενώ τρέχετε ή περπατάτε; Φυσικά, μπορείτε απλά να μετρήσετε με ειδικά όργανα ή να μετρήσετε τον αριθμό των καρδιακών παλμών για 10 δευτερόλεπτα και μετά να πολλαπλασιάσετε με το 6. Εάν αυτό σας φαίνεται δύσκολο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ακόλουθη μέθοδο: Η σωματική δραστηριότητα θεωρείται μέτρια εάν ένα άτομο μπορεί να μιλήσει με απότομες, σύντομες προτάσεις ή φράσεις ενώ ασκείται. Εάν το φορτίο είναι πολύ υψηλό, το οποίο είναι επιβλαβές για τα μάτια, η αναπνοή αρκεί μόνο για να προφέρει μόνο σύντομες λέξεις, για παράδειγμα «ναι», «όχι», «δεν ξέρω» κ.λπ.
Ειδικές ασκήσεις
Χωρίζονται σε τρεις ομάδες: για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και της προσαρμογής και για την ενίσχυση των μυών των ματιών.
Ασκήσεις για τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και την ομαλοποίηση της ενδοφθάλμιας πίεσης
Το νόημα αυτών των ασκήσεων είναι ότι πρέπει να κάνετε τακτικά τα εξής με τα μάτια σας:
- Να αναβοσβήνει συχνά (π.χ. για ένα τέταρτο του λεπτού), μετά να ξεκουράζεται λίγο και να επαναλαμβάνει τη διαδικασία τέσσερις φορές.
- Κλείστε τα μάτια σας για 5 δευτερόλεπτα (κάντε αυτό 8 φορές).
- Κάντε απαλό μασάζ στα μάτια στα κλειστά βλέφαρα για 1 λεπτό και μετά πιέστε με τρία δάχτυλα για ένα δευτερόλεπτο 3-4 φορές.
Ασκήσεις για την ενίσχυση των μυών των ματιών
Οι μύες του βολβού του ματιού γίνονται πιο δυνατοί και διατηρούν καλά το σχήμα τους εάν κινούμε το βλέμμα μας ομαλά χωρίς να γυρνάμε το κεφάλι μας:
- κατακόρυφα πάνω-κάτω, κάτω-πάνω.
- κατά μήκος της μίας και μετά της δεύτερης διαγώνιου προς την κατεύθυνση πάνω-κάτω.
- οριζόντια αριστερά-δεξιά.
- περιστροφή δεξιόστροφα και αντίστροφα.
Συνιστάται να εκτελείτε σχεδόν κάθε άσκηση σε αυτό το μπλοκ έως και 10 φορές.
Ασκήσεις οπτικής οξύτητας
Οι ασκήσεις σε αυτή την ομάδα βασίζονται στην κίνηση του βλέμματος από κοντά προς τα μακριά και πίσω (διατηρώντας το βλέμμα σταθερό σε κάθε θέση για 3-5 δευτερόλεπτα). Θα μπορούσε να είναι:
- Φέρτε τον δείκτη στο πρόσωπο στο ύψος της μύτης (έτσι ώστε η εικόνα του να διπλασιαστεί) και αφαιρέστε τον στο μήκος του χεριού.
- Για 5-7 λεπτά κάθε μέρα, κοιτάξτε έναν χρωματιστό μαρκαδόρο στο ύψος των ματιών στο παράθυρο και κοιτάξτε ένα μακρινό αντικείμενο κατά μήκος της οπτικής μας γραμμής.
Χρήσιμες και διασκεδαστικές ασκήσεις για παιδιά
Δεν είναι κάθε παιδί σε θέση να κάνει τέτοιες ασκήσεις πολλές φορές την ημέρα. Και εδώ έρχονται παιχνίδια που εκπαιδεύουν τη διαμονή των ματιών και δυναμώνουν τους μυς τους. Είναι σημαντικό να αποκλείσετε παιχνίδια όπου υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να χτυπήσετε το πρόσωπο, συγκρούσεις, μεγάλα φορτία ή υπερένταση.
Οι παρακάτω δραστηριότητες μπορούν σε μεγάλο βαθμό να αντικαταστήσουν τις «βαρετές» ασκήσεις για τα παιδιά και να βοηθήσουν στη βελτίωση της όρασης:
- σύντομο γρήγορο τρέξιμο (μπάλωμα, προκοπή).
- πιάνοντας και πασάροντας την μπάλα.
- Πετάξτε μια μπάλα (ένα μικρό σακουλάκι με άμμο) σε έναν τοίχο ή έναν στόχο στο πάτωμα.
Κατά τη διάρκεια του σχολείου, περίπου στη μέση του μαθήματος, συνιστάται να αναβοσβήνει γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να κάθεστε με κλειστά μάτια για 1 λεπτό ενώ γέρνετε πίσω στην καρέκλα.